Segur que alguna vegada, en comprar-te unes sabatilles de córrer o simplement en caminar una estona llarga, t’has preguntat per què desgastes més una banda de la sabata que l’altra. O potser, per què a tu et fa mal el genoll després d’un passeig i al teu acompanyant no. La resposta sol estar a la base de tot: la teva forma de trepitjar.
Aclarirem alguna cosa des del principi: no existeix la “petjada perfecta”. El que busquem en podologia és una petjada funcional. El peu és una obra d’enginyeria dissenyada per absorbir impactes i propulsar-nos i cada persona adapta aquest moviment a la seva estructura òssia i muscular. Entendre si ets pronador, supinador o si tens una petjada neutra no és només qüestió d’etiquetes, és la millor manera de prevenir lesions que, a la llarga, et poden amargar el dia a dia.
Què és la petjada pronadora?
La pronació és, en essència, un moviment defensiu del cos. Quan el peu toca el terra, tendeix a inclinar-se cap a dins per esmorteir el pes. El problema ve quan aquest gir és excessiu. És el que coneixem col·loquialment com a “peus bolcats”.
En una petjada pronadora, l’arc plantar tendeix a col·lapsar o aplanar-se més del que cal. Això fa que el turmell s’enfonsi cap a l’interior i que el dit gros hagi de fer un esforç extra per enlairar-se del terra. Si notes que les teves sabatilles es deformen cap a dins, és molt probable que aquest sigui el teu cas.
- Impacte al cos: En girar el peu cap a dins, el tíbia i el genoll també roten, cosa que pot generar molèsties no només al peu, sinó també al maluc.
- Calçat: Se solen buscar sabatilles amb suport o estabilitat a la zona interna per “frenar” aquesta caiguda de l’arc.
- Sensació comuna: Cansament a la planta del peu en estar molt de temps de peu o aparició de dureses a la zona interna del dit gros.
Què és la petjada supinadora?
La supinació és justament el contrari, i encara que és molt menys freqüent que la pronació (a penes la presenten un 5% de les persones), sol donar força guerra. Aquí, el peu no “col·lapsa” cap a dins, sinó que tot el pes recau a la vora externa.
Qui té una petjada supinadora sol tenir un arc molt marcat (peu cavo). Com que és un peu més rígid, no absorbeix bé els impactes. És com si caminéssis sobre molls que no cedeixen, cada pas transmet la vibració directament a les articulacions superiors.
- Impacte al cos: Major risc d’esquinços de turmell, ja que el peu tendeix a anar-se’n cap a fora.
- Calçat: Es necessita molt d’amortiment i flexibilitat, ja que el peu per si mateix no és capaç d’esmorteir.
- Característiques visuals: Desgast molt acusat a la vora exterior de la sola, des del taló fins al dit petit.
Diferències entre pronador i supinador: Com identificar-los
Truc del desgast de la sola
Agafa les sabates de diari o les sabatilles d’esport més usades i posa-les sobre una taula a l’alçada dels teus ulls, mirant-les des del darrere.
- Si la sabatilla està inclinada cap al centre (cap a l’altre peu), ets pronador.
- Si la sabatilla sembla que es vol “caure” cap a fora, ets supinador.
- Si es manté recta i el desgast és uniforme al centre del taló, tens una petjada neutra.
El test de la petjada mullada
És un clàssic. Mulla la planta dels teus peus i camina sobre una cartolina o el terra de la terrassa (que deixi marca).
- Petjada ampla: Si veus gairebé tota la planta del peu, indica un peu pla o pronador.
- Petjada molt fina: Si només veus el taló i la part davantera units per una línia molt prima per fora, ets supinador.
Observació dels genolls i turmells en mirall
Mira’t de cara al mirall amb els peus paral·lels. Si els teus genolls tendeixen a ajuntar-se (formant una “X”), sol anar associat a la pronació. Si, per contra, les cames semblen les d’un genet (parèntesi), la supinació sol ser-hi present.
Lesions comunes associades a una mala trepitjada
No es tracta només de com gastes la sola, es tracta que una mala alineació és una invitació a processos inflamatoris. Quan el peu no treballa bé, altres estructures han de “fer hores extra” per compensar.
- Fascitis plantar: Molt comú a peus que pronen en excés, a causa de l’estirament constant de la banda de teixit de la planta.
- Tendinitis Aquilea: La tensió al tendó d’Aquil·les augmenta si el taló no recolza de forma equilibrada.
- Dolors de genoll i lumbars: Moltes vegades l’origen d’un mal d’esquena és a uns peus que no estabilitzen bé la resta de la torre (el nostre cos).
La importància de l'estudi biomecànic de la petjada
Arribats a aquest punt, és important ser honestos: els trucs casolans estan bé per tafanejar, però no serveixen per prendre decisions sobre la teva salut. Comprar-se unes sabatilles “per a pronadors” en una botiga d’esports només basant-se en un vídeo de deu segons sol ser un error.
Per què? Perquè pots pronar d’un peu i tenir una petjada neutra a l’altre. O podeu tenir una pronació que ve d’una rotació de maluc i no del peu. Per això, a Inmoovs insistim tant a l’estudi biomecànic.
A les nostres clíniques no només mirem com recolzes, analitzem el teu moviment en dinàmica, la pressió exacta de cada centímetre de la teva planta i com es comporta el teu cos en caminar o córrer. Només així podem determinar si realment necessites plantilles personalitzades per equilibrar aquestes forces.
Si notes molèsties o simplement vols assegurar-te que els teus peus estan treballant a favor teu i no en contra teu, realitzar un estudi de la petjada és la inversió més intel·ligent que pots fer per a la teva mobilitat a llarg termini. Al final, els teus peus són els que et porten a tot arreu, tenir-los cura és cuidar tot el teu cos.
