La fascitis plantar és el patiment de molts dels nostres pacients. De fet, a consulta trobem que arran de l’intens dolor en el taló provocat per la fascitis plantar, és quan la gent es planteja recorre al Podòleg a la recerca de solucions.
La fascitis es caracteritza per la inflamació de la fàscia plantar, un lligament gruixut de teixits que recorre la planta del peu, des del taló fins als dits. En aquest cas, aquesta estructura té la funció de donar suport a l’arc del peu, absorbint l’impacte i el moviment.
És possible que en certs períodes de la vida, la fascitis plantar es desenvolupi o el seu dolor augmenti. En moltes ocasions provocat per una sobrecàrrega, un calçat inadequat, excés d’activitat en superfícies dures, o simplement l’augment d’activitat física.
En aquest cas, el més important, és conèixer si la fasicits es produeix degut a un problema biomecànic, causat per un peu pla o bé per un peu amb una pronoació excessiva. Ambdues situacions causen que la distribució del pes i el suport del peu no siguin correctes.
Realitzar un Estudi Biomecànic de la Petjada ajuda a conèixer si existeix alguna patologia per arribar a solucionar el dolor de la fascits. També, realitzar els següents exercicis diaris, poden ajudar a reduir el seu dolor.
Exercicis per tractar la fascitis plantar
(1) Mobilitzar i estirar la planta del peu
Agafa els teus dits i estira la planta del peu, en una postura en què la planta no estigui tensa, i estigui prou relaxada perquè les mans puguin dominar l’acció. Repeteix l’estirament unes quantes vegades.
Seguidament, pots realitzar la mateixa acció mobilizant el peu d’una banda a l’altra. És important repetir aquests moviments almenys durant 2 minuts per cada peu.
(2) Realitza un massatge amb una pilota
Aquest exercici és molt senzill, i inclús relaxant, per realitzar-lo únicament necessites una pilota de tenis o de pàdel.
Col·loca la pilota a terra, i situa el teu peu a sobre. Seguidament, desplaça la pilota de dalt a baix, per fer massatges a la planta del peu realitzant una mica de pressió en ella. Realitza aquest exercici de forma repetitiva durant dos minuts en cada peu.
(3) Estira el tríceps sural
Col·loca la punta del teu peu en un sòcol o en una escala no molt elevada. La intenció d’aquest exercici és estirar el tríceps sural, que se situa a la part posterior de la cama. Aquest tríceps és el responsable principalment de la flexió de la planta del peu en l’articulació i flexió del turmell. Realitza aquest estirament durant 15 segons per cada peu, i per obtenir resultats notables recomanem que es dugui a terme 3 vegades al dia.
(4) Intenta agafar una tovallola amb els dits
Aquest exercici inicialment és complicat, però amb pràctica i constància, el resultat i els beneficis d’aquesta pràctica es veuran reflectits. Intenta durant 1 minut al dia, agafar una tovallola fent l’acció de ficar els dits en arpa, i flexionant la planta del peu. Tot i que a l’inici no aconsegueixis agafar la tovallola, el més important és realitzar l’exercici correctament per crear mobilitat a la planta.
Sabem que en moltes ocasions, també hi ha dies en què el dolor és massa intens per realitzar exercicis, o bé hi ha inflamació a la zona.
En aquest cas, recomanem aplicar fred a la planta del peu, per tal d’ajudar a desinflamar el lligament, i si el dolor persisteix, recorre a un dels nostres Centres Podològics per tal de trobar una solució.
