{"id":10635,"date":"2024-11-20T10:52:48","date_gmt":"2024-11-20T10:52:48","guid":{"rendered":"https:\/\/inmoovs.com\/blog\/sin-categoria\/ejercicios-para-tratar-la-fascitis-plantar\/"},"modified":"2025-10-08T16:52:50","modified_gmt":"2025-10-08T16:52:50","slug":"ejercicios-para-tratar-la-fascitis-plantar","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/inmoovs.com\/es\/blog\/tratamientos\/ejercicios-para-tratar-la-fascitis-plantar\/","title":{"rendered":"Ejercicios para tratar la fascitis plantar<\/strong>"},"content":{"rendered":"\t\t
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La fascitis plantar es el sufrimiento de muchos de nuestros pacientes. De hecho, en consulta encontramos que a ra\u00edz del intenso dolor en el tal\u00f3n provocado por la fascitis plantar, es cuando la gente se plantea recurre al Pod\u00f3logo en busca de soluciones.<\/p>

La fascitis se caracteriza por la inflamaci\u00f3n de la fascia plantar, un ligamento grueso de tejidos que recorre la planta del pie, desde el tal\u00f3n hasta los dedos<\/strong>. Esta estructura tiene la funci\u00f3n de apoyar el arco del pie, absorbiendo el impacto y el movimiento.<\/p>

Es posible que en ciertos per\u00edodos de la vida, la fascitis plantar se desarrolle o su dolor aumente. En muchas ocasiones provocado por una sobrecarga, un calzado inadecuado, exceso de actividad en superficies duras, o simplemente el aumento de actividad f\u00edsica.<\/p>

En este caso, lo m\u00e1s importante es conocer si la fasicitos se produce debido a un problema biomec\u00e1nico<\/strong>, causado por un pie plano o por un pie con una pronoaci\u00f3n excesiva. Ambas situaciones causan que la distribuci\u00f3n del peso y el soporte del pie no sean correctos.<\/p>

Realitzar un Estudio Biomec\u00e1nico de la Pisada<\/strong><\/a> ayuda a conocer si existe alguna patolog\u00eda para llegar a solucionar el dolor de los fascitos. Tambi\u00e9n, realizar los siguientes ejercicios diarios, pueden ayudarle a reducir su dolor.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

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\n\t\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t\t\t\t\tPedir hora por un Estudio<\/span>\n\t\t\t\t\t<\/span>\n\t\t\t\t\t<\/a>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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Ejercicios para tratar la fascitis plantar<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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(1) Movilizar y estirar la planta del pie<\/h3>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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Coge tus dedos y estira la planta del pie, en una postura en la que la planta no est\u00e9 tensa, y est\u00e9 suficientemente relajada para que las manos puedan dominar la acci\u00f3n. Repite el estiramiento varias veces. <\/p>

Seguidamente, puedes realizar la misma acci\u00f3n movilizando el pie de un lado para otro. Es importante repetir estos movimientos por lo menos durante 2 minutos por cada pie. <\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

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(2) Realiza un masaje con una pelota<\/h3>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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Este ejercicio es muy sencillo, e incluso relajante, para realizarlo \u00fanicamente necesitas una pelota de tenis o de p\u00e1del. <\/p>

Coloca la pelota en el suelo, y sit\u00faa tu pie encima. Seguidamente, desplaza la pelota de arriba abajo, para masajear la planta del pie realizando un poco de presi\u00f3n en ella. Realiza este ejercicio de forma repetitiva durante dos minutos en cada pie. <\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

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(3) Estira el tr\u00edceps sural<\/h3>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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Coloca la punta de tu pie en un z\u00f3calo o en una escalera no muy elevada. La intenci\u00f3n de este ejercicio es estirar el tr\u00edceps sural, que se ubica en la parte posterior de la pierna. Este tr\u00edceps es el principal responsable de la flexi\u00f3n de la planta del pie en la articulaci\u00f3n y flexi\u00f3n del tobillo. Realiza este estiramiento durante 15 segundos por cada pie, y para obtener resultados notables se recomienda que se lleve a cabo 3 veces al d\u00eda. <\/span><\/p>

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(4) Trate de coger una toalla con los dedos<\/h3>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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Este ejercicio inicialmente es complicado, pero con pr\u00e1ctica y constancia, el resultado y los beneficios de esta pr\u00e1ctica se ver\u00e1n reflejados. Trate de 1 minuto al d\u00eda, coger una toalla haciendo la acci\u00f3n de meter los dedos en garra, y flexionando la planta del pie. Aunque al inicio no consigas coger la toalla, lo importante es realizar el ejercicio correctamente para crear movilidad en la planta. <\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

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Sabemos que en muchas ocasiones, tambi\u00e9n hay d\u00edas en los que el dolor es demasiado intenso para realizar ejercicios, o hay inflamaci\u00f3n en la zona.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

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En este caso, recomendamos aplicar fr\u00edo a la planta del pie, para ayudar a desinflamar el ligamento, y si el dolor persiste, recorrer a uno de nuestros <\/span>Centros Podol\u00f3gicos<\/strong><\/a> para enontrar una soluci\u00f3n.<\/span><\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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